serie po kg

23.04.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Heh, już pół siłki wie, ile na bary wyciskam, bo jak proszę kogoś, żeby mi pomógł hantle w górę podnieść, to się zamieszanie i ochy i achy robią ;-) Druga połowa pewnie się za tydzień dowie %-) Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, przysiady z CC Tydzień 7 Dzien 4. 0. shoulders mob z naszego posta z [...]

[...] wieczorem - nogi, dolny grzbiet, łydki, skos brzucha prostowanie na maszynie - docelowo cały stos x 15/14/14/12/12 - tutaj dość mocno brakuje mi obciążenia żurawie - 3 serie robocze uginanie nóg na maszynie - 3 serie robocze wypychanie na maszynie - 4 serie robocze syzyfki - 12/12/12/12 dolny grzbiet prostowanie na maszynie - max ciężar 4 [...]

[...] mały błąd. Co do treningu to wszystko siadło super pompa niezła w pierwszym ćwiczeniu tak jak myślałem dołożone 2,5 kg ale zrobiłem jedno powtórzenie mniej tak więc kolejne serie już były na nieco mniejszym obciążeniu bo najzwyczajniej nie chciała się szarpać na siłę już z tym obciążeniem i schodzić poniżej 8 powtórzeń w serii wiadomo tam raz na [...]

[...] do rzeczy ; 1/ dodatkowe ćwiczenia , o których wykonywaniu piszę , z założenia mają być w swoim zakresie mikroskopijne ; raz na dwa dni ( w dniu aero , wieczorem ) dwie serie pompek + dwie serie AB Weel , razem może 2-3 minuty … faktycznie nadal uważasz , że zaburzy to proces regeneracji ? Wydawało mi się , że raczej stanowić będzie dobrą [...]

[...] 10,10,10,10 Martwy ciąg 10,10,8,6 Wiosłowanie połsztangą jednorącz 12,10,8,6 Brzuch łydki Czwartek Wyciskanie Wąsko 8/8/8/6/6 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu Dwie serie nachwytem Dwie serie podchwytem Dwie serie neutralnym Francuzy siedząc Trzy serie sztanga trzy serie hantlem Biceps Uginanie ramion z hantlami siedząc 12,12,10,8 [...]

[...] – 10 pow. Unoszenie w bok (hantle) 13 kg- 14 pow. 13 kg- 12 pow. Komentarz do treningu: Po wczorajszym falstarcie powracam do śledzenia czasu odpoczynku. Jeśli chodzi o serie ciężkie (wielostawowe) to odpoczywam ok 2minut (albo 1,5 min). Inne serie 1-1,5 minuty. Nie ma łatwo ale za to jest większa pompa i nie siedze tyle czasy jak przy [...]

[...] SS Hammer + wyciąg dolny młotkiem +10 // + 10 kg 110 kg // 110 kg 100 kg //100 kg 90 kg //90 kg 80 kg //80 kg 70 kg //70 kg SS Barki: unoszenie przodem i bokiem, 22,5 kg x 4 20 kg x 6 17,5 kg x 6 15 kg x 8 12,5 kg x 10 SS Ramiona: uginanie sztangi i francuz sztangą stojąc 40 kg = +2,5 kg 3 serie

[...]   Czworogłowe ud    Przysiady: roboczo 100kg x 5 serii x 10 powtórzeń   Czworogłowe ud    Wypychanie nogami na suwnicy: 5 serii   Dwugłowe ud    Uginanie nóg ma maszynie: 4 serie   Dwugłowe ud    martwy ciąg na prostych: sztanga - 4 serie   Brzuch    Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 4 serie   Brzuch    Unoszenie nóg siedząc na ławeczce: 4 serie [...]

[...] się na wypadach wysuwać nogę za daleko? Poprosiłam męża, żeby obserwował, czy nie robię takich błędów jak ostatnio i powiedział, że chyba aż za bardzo nogę daję do przodu. 2 serie miałam wrażenie, że robię ok i w sumie w trakcie drugiej mąż obserwował i wg niego ok, ale już przy 40 kg zaczynałam się ostro chwiać i chyba też coś pracowałam [...]

[...] 2x6kg. 3b. Przysiad plie 3x10 – 8kg. 4a. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 3x10 – 2x4kg. 4b. Wznosy łydek 3x10 – 18kg. Na zakończenie 3 serie brzuszków po 20 powtórzeń: I. Brzuszki z leżenia do siadu. II. Spinania brzucha po skosie. III. Spinania brzucha bokiem Serię brzuszków zaczynam i kończę zawsze [...]

Justyna jak maksy robilas? Jak tam przez 1lutym:)? Aga zrobiłam już WL i MC Jutro albo pojutrze robię przysiad . Robię serię rozgrzewkową np Mc 40 kg a potem dokładałam po 10kg i robiłam do 70 kg po 2 powtórzenia , wyżej po 1. WL tak samo tylko potem dokładałam nie po 10kg a po 2kg. Ogólnie spoko, Jestem na siłce 2-3 razy w tyg ale robię więcej [...]

[...] w miare rzeski i o 11:00 juz bylem na silowni. Jednak nieco wczorajsze wieczorne bieganie dawalo znac o sobie wiec trening nie byl zbyt wysilony. Robilem spokojnie po 3 serie sobie na luzie :) Waga rano: 89,30 kg Waga na treningu: 90 kg TRENING NOGI Przysiad ATG ze sztangą na barkach: 8x50 kg 8x60 kg 5x70 kg Przysiad ATG ze sztangą na [...]

[...] x8 7x10 14,5/14,5/14,5/14,5 x8 7x10 12/12/12/12 x10 7x10 12/12 x10 12/12 x8 7x10 12/12/12/12 x8 12/12/12 x10 9,5/12/12 x8 7/7/7 x10 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie x 8-10 7x10 9,5/9,5/9,5 x8 7x10 9,5/9,5/9,5 x8 (poszło i myśle, że dłuższy czas tak jeszcze pozostanie jak ejst) 7x10 9,5/9,5/9,5 x8 7x10 8,25 x10 8,25/8,25 x8 7x10 [...]

[...] kg/ 2 x 3 kg/ 2 x 3 kg/ 2 x 3 kg/ 2 x 3 kg/ 2 x 3 kg/ 2 x 3 kg/ 2 x 2,5 kg/ 2 x 2,5 kg/ 2 x 2,5 kg/ 2 x 2,5 kg 2 x 2,5 kg/ 2 x 2,5 kg/ 2 x 2,5 kg/ 2 x 2,5 kg 2 ostatnie serie z przerwami 3a. Naprzemienne wiosłowanie w pozycji plank (renegade row) 4x 12 0s 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ [...]

[...] ten weekend pojeść "złe" rzeczy, ale​ sporo tego było i daruję Wam szczegóły ;-) Trening A dół + tricepsy 1. Hack przysiad z półsztangą 3 x 8-10 15(r)/35/37,5/40 po 10 – 3 serie lekko wchodzą, nie wiem może powinnam zmienić na 4 15(r)/37,5/40/40 po 10 - no i już się zmęczyłam, nie dokładam 4ej serii 20(r)/40/40/40 po 10 - no fajnie, fajnie [...]

[...] bialka na kg i ok 6 ww przy minimalnej ilosci tluszczy . Trening powinien byc najwyzej raz w tyg na dana grupe miesniowa . klata,plecy,uda 11-12 serii ,3 cwiczenia po 4 serie albo 4 cwiczenia po 3 serie . biceps,bary,triceps 8-9 serii lydki kaptury brzuch max 5-6 serii Serie powinno sie robic metoda progressi czyli zaczynasz w pierwszej [...]

[...] To drugie ćwiczenie na naramienne to mi wygląda na ćwiczenie przedramion. Do Naramiennych dodaj sobie sztangę zza kark 4 s i coś na tył np unoszenie ramion w bok w opadzie 3 serie. Do tripa dodałbym pompki szwedzkie z 3-4 serie. Nie wiem co to za ćwiczenie na plecy to pierwsze pokręciłeś barki z nawet nie wiem czym Popodciągaj się 3 serie na [...]

[...] przerwie:)Nio cóż jestem dzisiaj po siłownii :) I sie ciesze, ponieważ wycisnąłem na klate 70 kg,na bicepsa wycisnałem 50kg , a na nogi hmm wycisne cos pod 100 kg:) Na serie na klate jade 50 kg , na bicepsa 30 kg , a na nogi 80kg. Moim zdaniem to są calkiem dobre osiagniecia , patrzac na to ze cwicze systematycznie (czyli co 2 drugi [...]

[...] 15 kg naprzemian 10 ruchow, 10kg naprzemian 10 ruchow (na stojaco) po rozgrzewce max ciezar ktory moge podniesc 10 razy czyli: 21 kg x 10 ruchow dwie serie naprzemian (na stojaco) 18 kg x 10 ruchow na reke dwie serie naprzemian (na stojaco) 15 kg x 10 ruchow naprzemian (na stojaco) 15 kg x 10 [...]

[...] nie pasuje, bo masz możliwość zrobienia tylko z +/- 1-2kg to po prostu dopasuj do możliwości sprzętowych Rozgrzewka A. Martwy ciąg 3*12 21,5 kg/31,5 kg/41,5 kg zrób dwie serie rozgrzewkowe z 20kg/25kg serie właściwe - 30kg/35kg/40kg i daj znać jak poszło B1. Wyciskanie sztangi stojąc 3*12 6,5 kg/11,5 kg/14 kg - poszło! :D R 6,5kg/6,5kg Serie [...]